W dobie, gdy większość z nas spędza długie godziny w pozycji siedzącej – czy to przy biurku, czy też w domowym fotelu – nasz kręgosłup i stawy wołają o pomoc. Jednak ja wierzę, że ruch jest dla każdego, bez względu na wiek czy sprawność.
Dziś, z myślą o naszych wspaniałych seniorach (i nie tylko!), chciałabym podzielić się serią absolutnie prostych ćwiczeń jogi, które można wykonać… nie wstając z krzesła!
To idealne, łagodne rozciąganie, które przynosi ulgę, poprawia krążenie i dba o Twój kręgosłup. Dlatego jeśli szukasz bezpiecznej jogi dla każdego, właśnie ten zestaw pozycji jogi na krześle jest idealny dla Ciebie. 

Dlaczego warto włączyć jogę na krześle do rutyny?

Joga na krześle to cudowny sposób na:

• Zmniejszenie bólu pleców: Szczególnie w odcinku lędźwiowym i szyjnym, który cierpi od długiego siedzenia.
• Poprawę mobilności: Nawet delikatny ruch pomaga utrzymać stawy w dobrej kondycji, co jest kluczowe dla seniorów.
• Lepsze krążenie: Krótkie ćwiczenia rozruszają zastałe mięśnie, przeciwdziałając obrzękom nóg.
• Szybką ulgę i relaks: To mentalna pauza, która obniża poziom stresu i poprawia koncentrację (joga w pracy!).

6 Prostych pozycji jogi na krześle, które pokochasz!

Oto 6 prostych ćwiczeń jogi, które możesz wykonać w dowolnym momencie. Pamiętaj: słuchaj swojego ciała i wykonuj ruchy delikatnie, bez forsowania. To TY jesteś dla siebie swoim najlepszym nauczycielem!

1. Stabilność i siła: pozycja góry (Tadasana)

• Jak wykonać: Usiądź na krześle, stopy płasko na ziemi (na szerokość bioder), kręgosłup wyprostowany. Połóż dłonie luźno na udach. Wyobraź sobie, że jesteś stabilną górą.
• Korzyści: Uczy prawidłowej postawy siedzącej, wzmacnia poczucie ugruntowania.

2. Uwolnienie boków: skłon boczny

• Jak wykonać: Unieś jedną rękę w górę, a drugą połóż na siedzisku krzesła lub oparciu. Zrób delikatny skłon w bok, rozciągając cały bok ciała. Powtórz na drugą stronę.
• Korzyści: Rozciąga mięśnie międzyżebrowe i boki tułowia, przynosząc ulgę napięciom.

3. Czułe rozgrzewanie kręgosłupa: kot i krowa (Marjaryasana i Bitilasana)

• Jak wykonać:
  • Zaokrąglone plecy (kot): Z wydechem zaokrąglij plecy, przyciągnij brodę do klatki piersiowej (jak koci grzbiet).
  • Wklęsłe plecy (krowa): Z wdechem otwórz klatkę piersiową, delikatnie skieruj wzrok w górę.
• Korzyści: Niezastąpiona sekwencja na mobilność kręgosłupa. Idealne ćwiczenia dla seniora na rozruszanie.

4. Oczyszczający detoks: skręt ciała (Ardha Matsyendrasana)

• Jak wykonać: Usiądź prosto. Z wydechem skręć delikatnie tułów w prawą stronę, chwytając się za oparcie krzesła. Z każdym wdechem wydłużaj kręgosłup, z wydechem pogłębiaj skręt (tylko w komforcie!). Powtórz na lewą stronę.
• Korzyści: Poprawia trawienie i rozluźnia mięśnie wokół kręgosłupa.

5. Pełne odpuszczenie: skłon do ziemi

• Jak wykonać: Rozszerz stopy, kolana lekko na boki. Z wydechem powoli opadnij tułowiem do przodu, rozluźniając ramiona i głowę w kierunku podłogi.
• Korzyści: Głęboko relaksuje, rozciąga dolny odcinek pleców i szyi, uspokaja układ nerwowy.

Podziel się Czułą Jogą!

Co więcej, ten zestaw prostych ćwiczeń jogi na krześle to wspaniały sposób, aby pokazać swoim bliskim, a zwłaszczaseniorom, że dbanie o siebie jest proste i przyjemne.

Zachęcam Cię: Pokaż te pozycje swoim dziadkom lub rodzicom. Wspólny, łagodny ruch to najlepsza inwestycja w zdrowie i relacje.

Jeśli szukasz więcej prostych i czułych ćwiczeń, to koniecznie sprawdź inne wpisy na blogu:

• Jak zacząć praktykować jogę? Przewodnik dla początkujących

• Dlaczego Czuła Joga?

Gotów poczuć ulgę? Spróbuj tej prostej mini-sesji już teraz! Wreszcie, jeśli chcesz więcej, to zajrzyj do mojego grafiku zajęć i zapisz się na sesję czułej jogi!