PRAKTYKI
Tu znajdziesz bezpłatne sesje jogi, które możesz praktykować we własnym rytmie – kiedy tylko potrzebujesz.
Z czasem ta przestrzeń będzie się rozrastać o nowe nagrania.
Zachęcam Cię, byś wracał_a tutaj wtedy, gdy chcesz odnaleźć spokój, rozluźnić napięcia lub po prostu pobyć bliżej siebie.
Gdzie znajdziesz praktyki?
Wszystkie nagrania będą dostępne na moim kanale YouTube.
Jeśli chcesz, możesz go już teraz zasubskrybować, by nie przegapić nowych sesji:
Joga dla Biegaczy | Rozciąganie nóg i regeneracja powięzi | 20 min | ●●○○
Bieganie to ogromny wysiłek dla Twoich mięśni i stawów, dlatego regeneracja po treningu jest tak samo ważna, …jak same kilometry. Ta sesja to zestaw obowiązkowy dla każdego biegacza. Skupimy się na rozciągnięciu tyłów nóg, otwarciu bioder oraz przywróceniu elastyczności powięzi, która u osób biegających bywa mocno napięta. Niezależnie od tego, czy trenujesz na twardym asfalcie, czy w terenie – ta praktyka pomoże Ci uniknąć kontuzji i sprawi, że Twój kolejny krok będzie lżejszy.
🔔 Zadbaj o swoje ciało i subskrybuj Czułą Jogę: https://www.youtube.com/@CzulaJoga/featured
PRZYGOTOWANIE DO SESJI:
・ Rozłóż matę i przygotuj się na moment uważności dla swoich nóg.
・ Jeśli masz klocki do jogi, miej je pod ręką – przydadzą się w półszpagacie lub pozycji jaszczurki, by zachować proste plecy.
・ Nie musisz być super elastyczny/a – celem jest przywrócenie mięśniom ich naturalnej długości po wysiłku.
💌 Bądźmy w kontakcie:
Zapisz się do mojego newslettera, aby otrzymywać informacje o nowych publikacjach oraz co miesięczne grafiki z harmonogramem: https://preview.mailerlite.io/forms/1849196/175063079668680273/share
☕ Jeśli czujesz, że moja twórczość Ci pomaga, możesz wesprzeć kanał tutaj: https://buycoffee.to/czulajoga
🙏 Wspieraj swoją praktykę i łącz się ze mną:
Odwiedź moją stronę: https://czulajoga.com
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/czula_joga/
FACEBOOK: https://www.facebook.com/czulajoga/
🪷 Zobacz też inne filmy na kanale (Playlista):
Link do Playlisty z praktykami jogi: https://youtube.com/playlist?list=PLG_TfPEJVWj7fuANOVk7xxWh6kgQy2fGm&si=rKsdlhNMkG8OCmJr
Link do Playlisy „Czułe słowa” z medytacjami dla dorosłych: https://youtube.com/playlist?list=PLG_TfPEJVWj6KQ5FgM68Q05L6cBGiu-Ud&si=KdDqMIrnIGlt7yqC
O tej praktyce:
Zaczynamy od krążeń w stawach, by przygotować ciało do ruchu. W Psie z głową w dół skupimy się na wyciąganiu kręgosłupa i dociskaniu pięt. Przejdziemy przez Niski Wykrok i Półszpagat, dbając o bezpieczeństwo więzadeł i miednicy. Kluczowym punktem jest Pozycja Jaszczurki i Gołębia – trzymane dłużej (powyżej 90 sekund), by skutecznie zadziałać na sztywną powięź. Zadbamy też o kolana poprzez aktywny „flex” stopy. Na koniec wykonamy Skłon w siadzie i Toe Squat – „święty Graal” dla biegaczy, który ratuje stopy obciążone twardą nawierzchnią. Sesję kończymy ugruntowaniem w Pozycji Góry (jeśli jesteś przed biegiem) lub zasłużoną Savasaną (jeśli jesteś po treningu).
#CzułaJoga #jogadlabiegaczy #rozciąganie #regeneracja #bieganie #zdrowekolana #powięź #jogaonline #czułajoga #biegacz #stopy #sportPOKAŻ WIĘCEJ
Joga dla Biegaczy | Rozciąganie nóg i regeneracja powięzi | 20 min | ●●○○
Joga na Przeziębienie | Ulga dla zatok i oddech | 28 min | ●○○○
Delikatna praktyka jogi | Miś yoga: Głębokie Uziemienie | 20 min | ●○○○
Praktyka jogi na nowy rok | 25 min | ●●○○
Joga restoratywna | Rozluźnienie i głęboka relaksacja | 25 min | ●○○○
Joga dla początkujących | Fundamenty i pierwsza praktyka | 30 min | ●●○○
Joga na otwarcie serca i ulga w napięciu | Szybka praktyka relaksacyjna 20 min
Ugruntowanie i spokój | Joga na lęk i niepokój | Wyciszająca praktyka 20 Minut
Praktykuj bez presji
Nie potrzebujesz doświadczenia, wyjątkowego stroju ani specjalnego miejsca.
Wystarczy odrobina czasu i chęci, by zadbać o siebie.
