PRAKTYKI

Tu znajdziesz bezpłatne sesje jogi, które możesz praktykować we własnym rytmie – kiedy tylko potrzebujesz.

Z czasem ta przestrzeń będzie się rozrastać o nowe nagrania.

Zachęcam Cię, byś wracał_a tutaj wtedy, gdy chcesz odnaleźć spokój, rozluźnić napięcia lub po prostu pobyć bliżej siebie.

Gdzie znajdziesz praktyki?

Wszystkie nagrania będą dostępne na moim kanale YouTube.
Jeśli chcesz, możesz go już teraz zasubskrybować, by nie przegapić nowych sesji:

PRZEJDŹ NA YouTuBE

Czułe ukojenie | Joga na rozluźnienie i spokój | 15 min | ●●○○

Czułe ukojenie | Joga na rozluźnienie i spokój | 15 min | ●●○○

Łagodna praktyka skupiona na wyciszeniu systemu nerwowego i rozluźnieniu napięć w ciele. Sesja prowadzi przez sekwencje otwierające biodra …oraz uwalniające kręgosłup, co sprzyja głębokiej relaksacji. Idealna na wieczór lub momenty, w których potrzebujesz wrócić do stanu wewnętrznej równowagi.

Subskrybuj Czułą Jogę: https://www.youtube.com/@CzulaJoga/featured

PRZYGOTOWANIE:
· Znajdź spokojne miejsce i rozłóż matę.
· Możesz przygotować koc lub poduszkę do końcowego relaksu.
· Zadbaj o wygodny strój, który nie krępuje oddechu.

BĄDŹMY W KONTAKCIE:
💌 Newsletter (harmonogram i grafiki): https://preview.mailerlite.io/forms/1849196/175063079668680273/share

☕ Wsparcie kanału (buycoffee): [https://buycoffee.to/czulajoga](https://buycoffee.to/czulajoga)
MOJE MIEJSCA:
· Strona WWW: https://czulajoga.com
· Instagram: https://www.instagram.com/czula_joga/
· Facebook: https://www.facebook.com/czulajoga/

PLAYLISTY:
🧘‍♀️ Joga: https://youtube.com/playlist?list=PLG_TfPEJVWj7fuANOVk7xxWh6kgQy2fGm&si=rKsdlhNMkG8OCmJr
· Medytacje dla dorosłych: https://youtube.com/playlist?list=PLG_TfPEJVWj6KQ5FgM68Q05L6cBGiu-Ud&si=KdDqMIrnIGlt7yqC
· Medytacje dla dzieci: https://youtube.com/playlist?list=PLG_TfPEJVWj4UEhB0OlnK4UB5HRfGel4p&si=aeq2HERAePFa-8ij

O TEJ PRAKTYCE:
1. Wprowadzenie: Krótka medytacja i rozgrzewka poprzez okrążenia tułowiem.
2. Kręgosłup: Skręt w siadzie oraz pozycja dziecka z ramionami skierowanymi na boki.
3. Ruch: Klasyczna sekwencja krowa-kot i przejście do psa z głową w dół.
4. Biodra: Pozycja gołębia dla uwolnienia głębokich napięć.
5. Wyciszenie: Pozycja szczęśliwego dziecka oraz leżący motyl.
6. Relaks: Savasana – integracja praktyki w bezruchu.

#CzułeUkojenie #JogaNaDobranoc #Relaksacja #Spokój #JogaWDomu #CzułaJogaPOKAŻ WIĘCEJ

Czułe ukojenie | Joga na rozluźnienie i spokój | 15 min | ●●○○

Joga dla Biegaczy | Rozciąganie nóg i regeneracja powięzi | 20 min | ●●○○

Joga dla Biegaczy | Rozciąganie nóg i regeneracja powięzi | 20 min | ●●○○

Bieganie to ogromny wysiłek dla Twoich mięśni i stawów, dlatego regeneracja po treningu jest tak samo ważna, …jak same kilometry. Ta sesja to zestaw obowiązkowy dla każdego biegacza. Skupimy się na rozciągnięciu tyłów nóg, otwarciu bioder oraz przywróceniu elastyczności powięzi, która u osób biegających bywa mocno napięta. Niezależnie od tego, czy trenujesz na twardym asfalcie, czy w terenie – ta praktyka pomoże Ci uniknąć kontuzji i sprawi, że Twój kolejny krok będzie lżejszy.

🔔 Zadbaj o swoje ciało i subskrybuj Czułą Jogę: https://www.youtube.com/@CzulaJoga/featured

PRZYGOTOWANIE DO SESJI:
・ Rozłóż matę i przygotuj się na moment uważności dla swoich nóg.
・ Jeśli masz klocki do jogi, miej je pod ręką – przydadzą się w półszpagacie lub pozycji jaszczurki, by zachować proste plecy.
・ Nie musisz być super elastyczny/a – celem jest przywrócenie mięśniom ich naturalnej długości po wysiłku.

💌 Bądźmy w kontakcie:
Zapisz się do mojego newslettera, aby otrzymywać informacje o nowych publikacjach oraz co miesięczne grafiki z harmonogramem: https://preview.mailerlite.io/forms/1849196/175063079668680273/share

☕ Jeśli czujesz, że moja twórczość Ci pomaga, możesz wesprzeć kanał tutaj: https://buycoffee.to/czulajoga

🙏 Wspieraj swoją praktykę i łącz się ze mną:
Odwiedź moją stronę: https://czulajoga.com
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/czula_joga/
FACEBOOK: https://www.facebook.com/czulajoga/

🪷 Zobacz też inne filmy na kanale (Playlista):
Link do Playlisty z praktykami jogi: https://youtube.com/playlist?list=PLG_TfPEJVWj7fuANOVk7xxWh6kgQy2fGm&si=rKsdlhNMkG8OCmJr
Link do Playlisy „Czułe słowa” z medytacjami dla dorosłych: https://youtube.com/playlist?list=PLG_TfPEJVWj6KQ5FgM68Q05L6cBGiu-Ud&si=KdDqMIrnIGlt7yqC

O tej praktyce:
Zaczynamy od krążeń w stawach, by przygotować ciało do ruchu. W Psie z głową w dół skupimy się na wyciąganiu kręgosłupa i dociskaniu pięt. Przejdziemy przez Niski Wykrok i Półszpagat, dbając o bezpieczeństwo więzadeł i miednicy. Kluczowym punktem jest Pozycja Jaszczurki i Gołębia – trzymane dłużej (powyżej 90 sekund), by skutecznie zadziałać na sztywną powięź. Zadbamy też o kolana poprzez aktywny „flex” stopy. Na koniec wykonamy Skłon w siadzie i Toe Squat – „święty Graal” dla biegaczy, który ratuje stopy obciążone twardą nawierzchnią. Sesję kończymy ugruntowaniem w Pozycji Góry (jeśli jesteś przed biegiem) lub zasłużoną Savasaną (jeśli jesteś po treningu).

#CzułaJoga #jogadlabiegaczy #rozciąganie #regeneracja #bieganie #zdrowekolana #powięź #jogaonline #czułajoga #biegacz #stopy #sportPOKAŻ WIĘCEJ

Joga na Przeziębienie | Ulga dla zatok i oddech | 28 min | ●○○○

Joga na Przeziębienie | Ulga dla zatok i oddech | 28 min | ●○○○

Kiedy czujesz, że Twój organizm walczy z infekcją, najważniejszą rzeczą, jaką możesz dla siebie zrobić, to …odpuścić i pozwolić sobie na odpoczynek. Ta delikatna praktyka regeneracyjna została stworzona, by wspomóc Twój układ odpornościowy, udrożnić drogi oddechowe i przynieść ulgę przy zatkanych zatokach. To czas na „nie-robienie”, otulenie się ciepłem i łagodne poruszenie limfy, by ciało mogło szybciej wrócić do zdrowia.
🔔 Zadbaj o siebie i subskrybuj Czułą Jogę: https://www.youtube.com/@CzulaJoga/featured

PRZYGOTOWANIE DO SESJI:
Ciepło to podstawa: Załóż skarpetki, ulubiony dres i miej pod ręką koc.
・ Akcesoria: Przygotuj wałek (lub dwie grubsze poduszki) oraz koce, które pomogą Ci podeprzeć głowę i klatkę piersiową.
・ Jeśli Twój nos jest niedrożny, oddychaj swobodnie przez usta – w tej praktyce liczy się Twój komfort, a nie technika.

💌 Bądźmy w kontakcie:
Zapisz się do mojego newslettera, aby otrzymywać informacje o nowych publikacjach oraz co miesięczne grafiki z harmonogramem: https://preview.mailerlite.io/forms/1849196/175063079668680273/share
☕ Jeśli czujesz, że moja twórczość Ci pomaga, możesz wesprzeć kanał tutaj: buycoffee.to/czulajoga

🙏 Wspieraj swoją praktykę i łącz się ze mną:
Odwiedź moją stronę (zajęcia jogi online oraz zajęcia indywidualne): https://czulajoga.com
INSTAGRAM (Codzienna dawka inspiracji): https://www.instagram.com/czula_joga/
FACEBOOK (Społeczność Czułej Jogi): https://www.facebook.com/czulajoga/

🪷 Zobacz też inne filmy na kanale (Playlista):
Link do Playlisty z praktykami jogi: https://youtube.com/playlist?list=PLG_TfPEJVWj7fuANOVk7xxWh6kgQy2fGm&si=rKsdlhNMkG8OCmJr
Link do Playlisy „Czułe słowa” z medytacjami dla dorosłych: https://youtube.com/playlist?list=PLG_TfPEJVWj6KQ5FgM68Q05L6cBGiu-Ud&si=KdDqMIrnIGlt7yqC
Link do Playlisy „Czułe słówka” z medytacjami dla najmłodszych: https://youtube.com/playlist?list=PLG_TfPEJVWj4UEhB0OlnK4UB5HRfGel4p&si=aeq2HERAePFa-8ij

O tej praktyce: Sesję zaczynamy od oddechu brzusznego, który przełącza ciało w tryb regeneracji. Przejdziemy przez pozycję dziecka ze wsparciem (Balasana) oraz leniwego „kota i krowę”, by rozluźnić klatkę piersiową spiętą od kaszlu. Najważniejszym punktem jest wspierana pozycja spętanego kąta (Supta Baddha Konasana), która dzięki uniesieniu tułowia pomaga udrożnić zatoki i ułatwia oddychanie. Wykonamy też łagodne skręty działające jak masaż dla narządów oraz pozycję nóg na ścianie (Viparita Karani), która wspiera układ limfatyczny. Całość kończymy w Savasanie w pełnym otuleniu, dając sobie czas na całkowite wyciszenie i regenerację.

#CzułaJoga #joganaprzeziębienie #regeneracja #odporność #joganazatoki #jogaonline #czułesłowa #relaksacja #oddech #zdrowie #joga #powrótdozdrowiaPOKAŻ WIĘCEJ

Delikatna praktyka jogi | Miś yoga: Głębokie Uziemienie | 20 min | ●○○○

Delikatna praktyka jogi | Miś yoga: Głębokie Uziemienie | 20 min | ●○○○ 🧘‍♀️🧸

Witaj w przestrzeni pełnej spokoju. Dzisiejsza sesja to efekt wyjątkowej współpracy z Miś yoga. Skupimy się na …głębokim uziemieniu i ukojeniu układu nerwowego, wykorzystując do tego opaskę na oczy z wypełnieniem z gryki. To idealna praktyka na momenty, gdy potrzebujesz wyciszenia, powrotu do siebie i delikatnego rozluźnienia napięć w ciele. Pozwól sobie na ten czuły gest i poczuj, jak grawitacja staje się Twoim sprzymierzeńcem.

🔔 Zadbaj o swój spokój i subskrybuj Czułą Jogę: https://www.google.com/search?q=https://www.youtube.com/%40CzulaJoga/featured

—

PRZYGOTOWANIE DO SESJI:
・ Przygotuj matę oraz swoją opaskę relaksacyjną (jeśli nie masz opaski, możesz użyć małego, zwiniętego ręcznika).
・ Znajdź ciche miejsce, gdzie będziesz mógł/mogła w pełni skupić się na odczuciach z ciała.
・ Pamiętaj, że w tej praktyce liczy się miękkość i brak pośpiechu.

—

💌 Bądźmy w kontakcie:
Zapisz się do mojego newslettera, aby otrzymywać informacje o nowych publikacjach oraz co miesięczne grafiki z harmonogramem: https://preview.mailerlite.io/forms/1849196/175063079668680273/share

☕ Jeśli czujesz, że moja twórczość Ci pomaga, możesz wesprzeć kanał tutaj: https://buycoffee.to/czulajoga

—

🙏 Wspieraj swoją praktykę i łącz się ze mną:
Odwiedź moją stronę: https://czulajoga.com
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/czula_joga/
FACEBOOK: https://www.facebook.com/czulajoga/

—

🪷 Zobacz też inne filmy na kanale (Playlista):
Link do Playlisty z praktykami jogi: https://www.google.com/search?q=https://youtube.com/playlist%3Flist%3DPLG_TfPEJVWj7fuANOVk7xxWh6kgQy2fGm%26si%3DrKsdlhNMkG8OCmJr
Link do Playlisy „Czułe słowa” z medytacjami dla dorosłych: https://www.google.com/search?q=https://youtube.com/playlist%3Flist%3DPLG_TfPEJVWj6KQ5FgM68Q05L6cBGiu-Ud%26si%3DKdDqMIrnIGlt7yqC

—

O tej praktyce:
Sesję rozpoczynamy w siadzie, oswajając strukturę opaski relaksacyjnej i wyciszając zmysły. Przejdziemy przez płynne cykle Kota i Krowy, synchronizując ruch z oddechem, oraz rozluźniający barki Skręt w klęku (Thread the needle). Wykorzystamy opaskę jako dodatkowy punkt wsparcia w Pozycji Dziecka oraz podczas dłuższego trwania w Pozycji Sfinksa, dbając o miękki wzrok skierowany w dół. Wyciszenie pogłębimy w Gąsienicy (skłonie w siadzie) oraz w łagodnym kołysaniu w Apanasanie. Całość wieńczy Savasana z opaską na oczach, która pomaga całkowicie odciąć bodźce zewnętrzne i wejść w stan regeneracji.

—

#CzułaJoga #Misyoga #jogaonline #uziemienie #relaksacja #opaskanaoczy #ukojnieniewowe #delikatnajoga #medytacja #jogadlapoczątkujących #wytchnienie #uważnośćPOKAŻ WIĘCEJ

Praktyka jogi na nowy rok | 25 min | ●●○○

Praktyka jogi na nowy rok | 25 min | ●●○○** ✨🧘‍♀️

Witaj w nowym roku na macie! Ta 25-minutowa praktyka o umiarkowanej intensywności została stworzona, aby pomóc Ci wejść w ten …czas z siłą, stabilnością i jasną intencją. Przejdziemy przez sekwencję, która rozgrzeje Twoje ciało, otworzy biodra i klatkę piersiową, tworząc przestrzeń na to, co nowe. To idealny moment, by połączyć ruch z oddechem i zakotwiczyć się w energii, którą chcesz zaprosić do swojego życia w nadchodzących miesiącach.

🔔 Pamiętaj o subskrypcji Czułej Jogi: https://www.youtube.com/@CzulaJoga/featured

—

PRZYGOTOWANIE DO SESJI:
・ Przygotuj matę do jogi i znajdź spokojną przestrzeń.
・ Możesz przygotować klocki do jogi, jeśli potrzebujesz wsparcia w pozycjach stojących.
・ Miej pod ręką koc do końcowego relaksu, aby utrzymać ciepło w ciele.

—

🙏 Wspieraj swoją praktykę i łącz się ze mną:
Odwiedź moją stronę (zajęcia jogi online oraz zajęcia indywidualne): https://czulajoga.com
INSTAGRAM (Codzienna dawka inspiracji): https://www.instagram.com/czula_joga/
FACEBOOK (Społeczność Czułej Jogi): https://www.facebook.com/czulajoga/

—

🪷 Zobacz też inne filmy na kanale (Playlista):
Link do Playlisy „Czułe słówka” z medytacjami dla najmłodszych: https://youtube.com/playlist?list=PLG_TfPEJVWj4UEhB0OlnK4UB5HRfGel4p&si=aeq2HERAePFa-8ij
Link do Playlisy „Czułe słowa” z medytacjami dla dorosłych: https://youtube.com/playlist?list=PLG_TfPEJVWj6KQ5FgM68Q05L6cBGiu-Ud&si=KdDqMIrnIGlt7yqC
Link do Playlisty z praktykami jogi: https://youtube.com/playlist?list=PLG_TfPEJVWj7fuANOVk7xxWh6kgQy2fGm&si=rKsdlhNMkG8OCmJr

—

O tej praktyce:
Sesję rozpoczynamy od wyciszenia w siadzie skrzyżnym i wyboru osobistej intencji na ten rok. W części aktywnej rozgrzejemy centrum (core) oraz całe ciało poprzez Powitania Słońca i dynamiczne przejścia z deski do pozycji dziecka. Pozycje stojące, takie jak Wojownik I i II, zbudują Twoją stabilność i pewność siebie, a Odwrócony Wojownik pozwoli rozciągnąć boki ciała, robiąc „miejsce na nowe”. Praktykę dopełnia skręt w wysokim wykroku dla detoksu kręgosłupa oraz głęboko uwalniająca emocje pozycja gołębia. Całość kończymy uspokajającym skrętem kręgosłupa w leżeniu oraz pełnym relaksem w ciszy, powracając do wybranej na początku intencji.

—

#CzułaJoga #joganawyrok #praktykajogi #jogaonline #nowypoczątek #wojownik #powitaniesłońca #vinyasa #relaksacja #intencja #joga25minut #spokój #siła #jogaPOKAŻ WIĘCEJ

Joga restoratywna | Rozluźnienie i głęboka relaksacja | 25 min | ●○○○

Joga Restoratywna | Rozluźnienie i głęboka relaksacja (25 min)

To idealna sesja na głęboki relaks i wyciszenie układu nerwowego. Pomoże Ci odpuścić napięcia skumulowane w ciągu dnia i zredukować stres. Ta …delikatna praktyka opiera się na długim trwaniu w pozycjach z podparciem, prowadząc do stanu prawdziwego rozluźnienia. Poświęć sobie 25 minut ciszy i spokoju!

🔔 Pamiętaj o subskrypcji Czułej Jogi: https://www.youtube.com/@Czula_Joga/featured

—

PRZYGOTOWANIE DO SESJI:
・ Ubierz się ciepło i załóż skarpetki. Temperatura ciała spada podczas relaksacji.
・ Koniecznie przygotuj wałek do jogi (bolster) lub grubą, dużą poduszkę.
・ Miej pod ręką koc, którym okryjesz się do Savasany.

—

🙏 Wspieraj swoją praktykę i łącz się ze mną:
Odwiedź moją stronę (zajęcia jogi online oraz zajęcia indywidualne): https://czulajoga.com
INSTAGRAM (Codzienna dawka inspiracji): https://www.instagram.com/czula_joga/
FACEBOOK (Społeczność Czułej Jogi): https://www.facebook.com/czulajoga/

—

🪷 Zobacz też inne filmy na kanale (Playlista):
Link do Playlisy „Czułe słowa” z medytacjami dla dorosłych: https://youtube.com/playlist?list=PLG_TfPEJVWj6KQ5FgM68Q05L6cBGiu-Ud&si=KdDqMIrnIGlt7yqC
Link do Playlisy „Czułe słówka” z medytacjami dla najmłodszych: https://youtube.com/playlist?list=PLG_TfPEJVWj4UEhB0OlnK4UB5HRfGel4p&si=aeq2HERAePFa-8ij
Link do Playlisty z praktykami jogi: https://youtube.com/playlist?list=PLG_TfPEJVWj7fuANOVk7xxWh6kgQy2fGm&si=rKsdlhNMkG8OCmJr

—

O tej praktyce:
Joga restoratywna to jedna z najbardziej odprężających form jogi. Długo pozostajemy w pozycjach wspieranych wałkiem i kocem, co wysyła do mózgu sygnał bezpieczeństwa i aktywuje przywspółczulny układ nerwowy (odpowiedzialny za relaks i odpoczynek). Ta 25-minutowa sesja pomoże Ci zregenerować ciało i umysł po ciężkim dniu, łagodząc napięcia w plecach, biodrach i klatce piersiowej. Jest idealna na wieczór lub w momentach dużego stresu.

—

#CzułaJoga #jogarestoratywna #głębakarelaksacja #antystres #joganawyciszenie #joganawieczór #jogaonline #czułajoga #medytacja #bolster #joga25minut #odpoczynek #regeneracja #jogaPOKAŻ WIĘCEJ

Joga dla początkujących | Fundamenty i pierwsza praktyka | 30 min | ●●○○

Joga na otwarcie serca i ulga w napięciu | Szybka praktyka relaksacyjna 20 min

Ugruntowanie i spokój | Joga na lęk i niepokój | Wyciszająca praktyka 20 Minut

Praktykuj bez presji

Nie potrzebujesz doświadczenia, wyjątkowego stroju ani specjalnego miejsca.
Wystarczy odrobina czasu i chęci, by zadbać o siebie.